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10분 루틴7

환절기에 적합한 아침식사의 중요성 환절기는 기온과 습도의 변화가 심해 면역력이 약해지고 신체 리듬이 흐트러지기 쉬운 시기입니다. 이때 아침식사는 하루를 시작하는 에너지원이자 면역력 강화의 기반이 됩니다. 아침을 든든하게 먹으면 체온 유지와 신진대사 촉진에 도움을 주어 환절기 질환을 예방할 수 있습니다.환절기 아침식사 상세 추천 메뉴1. 다양한 영양죽단호박죽: 베타카로틴과 비타민 A가 풍부해 호흡기 건강에 도움을 줍니다. 단호박의 자연스러운 단맛은 소화를 돕고, 따뜻한 성질은 몸을 데워줍니다.전복죽: 고단백 저지방 식품인 전복은 아미노산이 풍부하고 타우린 성분이 간 기능을 강화해줍니다. 환절기 피로 회복에 좋습니다.닭죽: 양질의 단백질과 필수 아미노산이 함유되어 있어 면역력 강화에 효과적입니다. 생강을 넣으면 체온 상승 효과도 있습니다.2.. 2025. 4. 12.
🍽️ 4월 환절기 추천 음식 리스트 🥬 1. 봄나물 (냉이, 달래, 두릅, 씀바귀 등)✅ 영양 정보:비타민 A, C, K / 철분 / 식이섬유 / 칼슘냉이는 눈 건강과 면역력, 달래는 간 기능과 피로 회복에 도움✅ 왜 먹어야 하나요?환절기에는 몸이 나른하고 입맛이 없어지기 쉬운데, 봄나물은 입맛을 살리고, 해독작용과 면역력 강화에 좋습니다.동의보감에도 "봄에는 나물로 간을 보해야 건강을 지킨다"는 기록이 있어요.✅ 요리 예시:냉이된장국, 달래무침, 두릅숙회, 봄나물 비빔밥🍠 2. 고구마✅ 영양 정보:베타카로틴 / 식이섬유 / 비타민 B6 / 칼륨✅ 왜 먹어야 하나요?고구마는 장운동을 활발하게 하여 변비 예방, 면역 세포 활성화, 그리고 환절기 피부 건강에 좋아요.또 따뜻한 성질이 있어 몸을 따뜻하게 해줍니다.✅ 요리 예시:찐고구마, 고.. 2025. 4. 11.
10분 저널 쓰기 📔 10분 저널 쓰기 – 마음을 정리하는 가장 따뜻한 습관“요즘 나, 왜 이렇게 지치는 걸까?”“내 감정이 뭔지 나도 잘 모르겠어…”이런 생각이 들었던 적 있으신가요?사람은 하루에도 수십 번 감정을 느끼고,수천 개의 생각을 떠올립니다.그 많은 것들이 머릿속에 엉켜버리면몸은 멀쩡해도 마음은 쉽게 지쳐버리죠.그럴 때 필요한 건 잠시 멈춰서, 나를 들여다보는 시간입니다.그 가장 간단하고도 깊은 방법이 바로 **‘저널 쓰기’**예요.🧠 글을 쓰는 것은 ‘생각을 정리하는 기술’이다‘글쓰기’라고 하면 거창하게 느껴질 수 있지만,저널 쓰기는 그저 마음속 말을 종이 위에 옮기는 일이에요.누군가에게 말하듯, 있는 그대로 적어보는 거죠.글로 적는 순간, 막연한 감정이 구체적인 언어가 됩니다.혼란은 차분함으로, 불안은 .. 2025. 4. 10.
10분 아침 루틴으로 하루를 리셋하는 방법 🌞 10분 아침 루틴으로 하루를 리셋하는 방법하루를 어떻게 시작하느냐에 따라 그날의 에너지가 달라집니다.바쁜 아침에도 단 10분, 나를 위한 루틴을 만든다면 몸과 마음이 가벼워지고 하루가 정돈된 느낌으로 시작될 수 있어요.지금부터 소개할 **‘10분 아침 루틴’**은 특별한 준비 없이 누구나 실천할 수 있는 습관입니다.✅ 1분 – 가볍게 몸 깨우기 (스트레칭)눈을 뜬 뒤, 침대에 앉은 상태에서 가볍게 목과 어깨를 돌려주세요.양팔을 위로 들어 기지개를 켜고, 몸을 좌우로 천천히 비틀어줍니다.밤새 굳어있던 근육을 깨워주면 피로가 풀리고 혈액순환도 좋아집니다.✅ 1분 – 물 한 잔 마시기기상 직후 마시는 물은 내 몸을 다시 '켜는 버튼'과도 같아요.미지근한 물 한 잔이 장을 자극하고, 수분을 보충해줍니다.가.. 2025. 4. 10.
🌟 좋은 습관 10분 루틴 1. 🧘‍♀️ 10분 아침 루틴으로 하루 리셋하기아침 10분만 투자해도 하루가 정리되고 가볍게 시작돼요.기상 후 스트레칭 1~2분물 한 잔 마시기창문 열고 환기오늘 해야 할 일 1가지만 정해서 마음에 새기기알람이나 뉴스 대신 클래식 음악이나 자연 소리로 시작2. 📔 10분 저널 쓰기 – 마음 정리 습관생각과 감정을 글로 풀면 자기 인식과 감정 조절에 효과적입니다.오늘 있었던 좋은 일 3가지 적기기분을 1문장으로 표현해보기 ("오늘 나는 __한 기분이었다.")내일 기대되는 일 또는 하고 싶은 목표 적기하루를 한 단어로 정리하는 것도 추천!3. 📚 10분 독서 – 하루 한 페이지, 인생이 달라진다하루 10분, 5쪽이라도 읽는 습관이 쌓이면 지식과 사고력이 자랍니다.자기계발, 철학, 에세이 등 부담 없는.. 2025. 4. 10.
10분 의자 운동 루틴 🪑 10분 의자 운동 루틴1. 목 스트레칭 (1분)양손을 무릎 위에 두고, 천천히 목을 오른쪽으로 기울였다가 왼쪽으로.고개를 앞뒤로도 천천히 움직이세요.각각 방향마다 10초씩 2~3회 반복.2. 어깨 돌리기 (1분)어깨를 귀 쪽으로 끌어올렸다가 천천히 뒤로 돌려줍니다.10회 앞으로, 10회 뒤로.3. 팔 들고 늘리기 (1분)두 팔을 머리 위로 들어 손깍지를 낍니다.하늘로 쭉 밀듯이 스트레칭.좌우로도 살짝 기울여 늘려주세요.4. 의자에서 다리 들기 (2분)허리를 곧게 펴고 앉은 상태에서 한쪽 다리를 들어 5초 유지, 내리기.좌우 번갈아가며 10회 반복.5. 무릎 당기기 (2분)양손으로 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기며 안아주세요.10초 유지 후 반대쪽.좌우 각각 5회.6. 복부 수축 운동 (1분)등을 곧게.. 2025. 4. 10.
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