감정이 무너질 때마다 하는 10분 루틴
💧 감정이 무너질 때마다 하는 10분 루틴
요즘, 별일 없는 하루에도
이상하게 무너질 것 같은 순간이 있어요.
누가 무슨 말을 한 것도 아닌데,
혼자서 마음이 툭, 하고 꺼지는 날.
그럴 때마다 제가 하는 작은 10분 루틴이 있어요.
이건 위로를 주는 건 아니에요.
그저 ‘무너지지 않게 나를 붙잡아주는 의식’ 같은 거예요.
1분 – 멈추기
아무것도 하지 않아요.
폰도 잠시 내려두고,
소리도 꺼요.
그저 숨을 한 번, 깊게 들이쉬어요.
“지금 나, 무너지는 중이야”
그걸 스스로 인식하는 시간이에요.
감정을 억누르기보다,
딱 1분만 정면으로 마주보기.
2분 – 감정 쓰기
핸드폰 메모장에, 또는 작은 노트에
지금 드는 감정을 그대로 적어요.
- "외롭다"
- "괜찮은 척 너무 지친다"
- "아무도 나한테 관심 없는 것 같아"
이런 말들.
누구한테 말하지 않아도 돼요.
그냥 나만 보는 공간에 솔직하게 내뱉기.
생각보다 이 2분이 큰 해방감을 줘요.
3분 – 감각 채우기
눈을 감고, 손끝으로 온도를 느껴보세요.
컵 안의 따뜻한 물,
이불의 보드라운 감촉,
창문 밖의 바람 소리.
지금 '머릿속' 말고, '몸'으로 돌아오는 시간이에요.
감정이란 건,
자주 '지금 여기'에 없을 때 더 아프거든요.
4분 – 작은 행동 하나
정리를 해도 좋고,
물 한 잔을 마셔도 좋아요.
창문을 열어 환기를 시켜도 좋고요.
“지금 무너지고 있지만,
나는 여전히 움직일 수 있어.”
그 믿음을 되찾게 해주는 행동이에요.
작아도 돼요.
심지어 이불을 탁 털어주는 것만으로도 충분해요.
그리고 마지막,
조용히 나 자신에게 한 마디 건넵니다.
“괜찮아. 무너지는 순간에도
넌 너 자신을 지켜내고 있어.”
이 10분 루틴은,
감정을 해결해주지는 않아요.
하지만 감정 속에서 나를 잃지 않게 도와줘요.
오늘 당신도
잠시 무너지고 있다면,
이 짧은 루틴이
당신의 마음을 붙잡아주기를 바랍니다.
필요하시면 이 글에 어울리는 감성 일러스트나
노션 템플릿도 만들어드릴 수 있어요 :)
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